Considerando que, las Enfermedades Cerebrales son la primera causa de Discapacidad a Nivel Mundial; y la segunda causa de mortalidad; es importante adquirir hábitos de cuidados.
El Cerebro es uno de los órganos más relevantes del Cuerpo Humano, aunque suele pasar desapercibido en cuestiones de bienestar.
Al igual que todo nuestro Organismo, que debe ser equilibrado con deporte y buena alimentación, nuestro cerebro también requiere de cuidados cotidianos para mantener la salud mental.
Esta medida está determinada por la Organización Mundial de la Salud (OMS), luego de dar a conocer, en los últimos Informes, que más de 55.000.000 de personas en el Mundo (el 8,1% de las mujeres y el 5,4% de los hombres mayores de 65 años) viven con demencia.
Por ese motivo, Ricardo Corral, el Presidente de la Asociación Argentina de Psiquiatras (AAP); un Docente e Investigador del Hospital Borda, sostiene:
«Las Capacidades Cognitivas se pueden desarrollar positivamente con una serie de actividades sencillas y muy eficaces que, realizadas de manera cotidiana, favorecerán la plasticidad cerebral y así, la creación de nuevas conexiones en el cerebro. Por ejemplo, para mejorar la memoria, que es la base de la salud cognitiva, es necesario mejorar la atención», aconseja el Profesional, para prevenir enfermedades degenerativas y atender posibles trastornos mentales a tiempo.
Corral sugiere diez actividades, para el cuidado de la salud cerebral, y confirma que todas las recomendaciones están avaladas por Investigaciones de Universidades de todo el mundo.
ACTIVIDADES PARA EL CUIDADO DE LA SALUD CEREBRAL
- Dormir bien. Todo empieza con un buen descanso, ya que vamos a estar mejor preparados para desarrollar las actividades del día; además, en el sueño se «fija la memoria». Por eso es primordial que niños y adolescentes tengan las horas de sueño suficientes, para que el aprendizaje. Los niños necesitan dormir 9horas, y los adolescentes y adultos 8horas de sueño.
- Estar acompañado en actividades diarias, potencia el aprendizaje. Sucede por la presencia del componente emocional que favorece el rendimiento de las actividades, al estar estimulado por otros.
- Usar la imaginación. Esta actividad favorece la creatividad, el aprendizaje y la memoria. Puede resultar muy útil imaginarnos a nosotros mismos realizando alguna actividad o afrontando situaciones desafiantes.
- Realizar ejercicios numéricos. Como ser cuentas mentales; y ejercicios que involucren palabras (crucigramas, sinónimos o antónimo); porque trabajan habilidades que utilizan diferentes mecanismos cerebrales: Potencian las capacidades cognitivas, dejando la «reserva cognitiva» que previene el deterioro en el envejecimiento.
- Hacer una rutina semanal de ejercicios de 30 minutos diarios, como mínimo. La actividad física ayuda a mejorar la salud cerebral, el rendimiento intelectual y a equilibrar las emociones.
- Jugar y divertirse. Todo aquello que esté relacionado con el juego, es placentero; y, por lo tanto, mejora el aprendizaje y el recuerdo. Todo lo que fue aprendido con alegría y disfrute, se recuerda mejor.
- Alimentarse bien es fundamental. Se recomienda ingerir todos los nutrientes necesarios para el buen funcionamiento del organismo, reducir el consumo de azúcar y alimentos procesados e incorporar más frutas y verduras a la dieta.
- Reducir el consumo de Sustancias. Ya sea el alcohol, tabaco u otra sustancia que perturbe el funcionamiento cerebral, se recomienda suprimirlo.
- Mantenerse activo socialmente en círculos familiares, deportivos, laborales y/o demás. La soledad enferma a nuestro Cerebro.
- Utilizar diversas Técnicas para mejorar la atención. Existen diferentes herramientas como la meditación; el Yoga Mental (raja yoga), ejercicios de «Control Mental o la práctica «Mindfulness».
Todas estas Técnicas nos ayudan a vivir en el presente, para estar más atentos de lo que sucede a nuestro alrededor, en nuestros pensamientos y en nuestras conductas.
