El “ejercicio azul” se refiere a la práctica de actividad física en espacios acuáticos naturales, como nadar, surfear o simplemente caminar junto al mar. Esto combina los beneficios del ejercicio con los efectos reguladores de la naturaleza, lo que potencia la salud física, mental y emocional.
Beneficios del Ejercicio Azul:
- Reduce el estrés y la ansiedad
- Mejora el estado de ánimo y la motivación
- Aumenta la atención plena y la creatividad
- Favorece la relajación y el descanso
- Mejora la calidad del sueño
- Incrementa la liberación de hormonas como la serotonina, dopamina y endorfinas, asociadas al bienestar y al placer
El entorno marino genera un estado de regulación del sistema nervioso, reduciendo la activación de la amígdala (centro del estrés) y aumentando el tono parasimpático, lo que favorece la calma y la recuperación.
Para cultivar la “Mente Azul” es recomendable visitar espacios azules regularmente, al menos una vez por semana.
- Involucrar todos los sentidos: escuchar el agua, sentir la brisa, etc.
- Estar expuesto al horizonte abierto
- Estimular la apertura de la atención
- Evitar la sobrecarga digital
- Compartir la experiencia con otros sin competitividad
Algunos ejemplos de actividades que puedes hacer para cultivar la “mente azul” son:
- Nadar o caminar por la playa
- Practicar yoga o meditación en un entorno acuático
- Observar el mar o un lago sin hacer nada más
- Escuchar música o sonidos de la naturaleza mientras estás en un espacio azul
Recuerda que la clave es encontrar un equilibrio entre la actividad física y la relajación, y disfrutar del proceso.
