Durante el verano, es importante hidratarse de manera correcta para cuidar la salud.
La Organización Mundial de la Salud, advierte que la necesidad de beber agua en esta época del año aumenta y es necesario tener mayor cuidado con niños, personas mayores, embarazadas, deportistas y trabajadores sometidos a altas temperaturas.
Es recomendable tomar de 2 a 2,5 litros diarios de líquidos, preferentemente agua. Cuando el cuerpo no repone el líquido suficiente, aparece el riesgo de sufrir deshidratación, cuyos principales síntomas son:
- Sequedad en la boca.
- Dolor de cabeza.
- Aumento de la sed.
- Náuseas.
- Confusión.
- Orina oscura.
Para evitar llegar a la deshidratación corporal, se recomienda:
- Beber agua en las comidas y durante el resto del día.
- No esperar a tener la sensación de sed ni la boca seca.
- Hidratarse antes, durante y después de realizar una actividad física.
- Llevar siempre una botella de agua, principalmente en lugares muy calurosos.
- Limitar la ingesta de bebidas azucaradas.
- Durante el embarazo y lactancia, aumentar el consumo de agua.
- Ofrecer agua a los niños y adultos mayores, ya que se deshidratan rápidamente.
- Consumir frutas naturales de estación y sin agregado de azúcar, licuados con agua segura y gelatinas para aumentar el consumo de agua.
- Recordar que las bebidas alcohólicas no son adecuadas para la hidratación.
