El Yoga es una práctica imprescindible, ya que, conecta el cuerpo, la respiración y la mente con uno mismo. Además, esta práctica utiliza posturas físicas, ejercicios de respiración y meditación para mejorar la salud general.
Beneficios
Este ritual puede mejorar el nivel general de su estado físico, psicológico y emocional:
- Reduce su presión arterial y su frecuencia cardíaca.
- Lo ayuda a relajarse.
- Mejora la confianza en usted mismo.
- Reduce el estrés.
- Mejora su coordinación.
- Mejora su concentración.
- Le ayuda a dormir mejor.
- Ayuda a la digestión.
Estilos de yoga
- Ashtanga o Yoga de Poder: Este tipo de yoga ofrece un ejercicio más exigente; es decir, se mueve rápidamente de una postura a otra.
- Bikram o Yoga Caliente: Se cumple si hace una serie de 26 poses en una habitación con una temperatura entre 35°C y 37.8°C. Tiene el objetivo es calentar y estirar los músculos, ligamentos y tendones, y purificar el cuerpo a través del sudor.
- Hatha Yoga: Modelo general para practicar el yoga; incluye respiración y posturas.
- Integral: Una práctica suave, que puede incluir ejercicios de respiración, cánticos y meditación.
- Lyengar: Un estilo que pone mucha atención a la alineación precisa del cuerpo; como así también, mantener las posturas por períodos prolongados de tiempo.
- Kundalin: Enfatiza los efectos de la respiración sobre las posturas, con el objetivo de liberar la energía de la parte inferior del cuerpo.
- Viniyoga: Este estilo adapta posturas a las necesidades y habilidades de cada persona, y coordina la respiración y las posturas.
¿Quiénes deben tomar precauciones al momento de practicarlo?
Si bien, el Yoga, es seguro para la mayoría de las personas; puede ser necesario evitar algunas posturas; o modificarlas en caso de:
- Estar embarazada.
- Padece de presión arterial alta.
- Tiene glaucoma.
- Tiene ciática.
Prevención de lesiones
Aunque el yoga es una práctica, medianamente, segura, aún puede lastimarse si hace una posición de forma incorrecta o si se exige demasiado.
Consejos:
- Si usted tiene una afección médica, hable con su proveedor de Atención Médica antes de comenzar a hacer yoga.
- Comience lentamente y aprenda lo básico, antes de esforzarse en exceso.
- Elija una clase que sea adecuada para su nivel. Si no está seguro, pregúntele al maestro.
- No se exija más allá de su nivel de comodidad. Si no puede realizar una posición, pídale a su maestro que lo ayude a modificarla.
- Haga preguntas si no está seguro de cómo hacer una posición.
- Lleve consigo una botella de agua y beba mucha agua.
- Use ropa que le permita moverse con libertad.
- Escuche a su cuerpo; si siente dolor o fatiga, deténgase y descanse.
